Des outils pour apprendre à reconnaître et à exprimer sainement les émotions
Recueil des fiches de gestion des émotions
Gestion des émotions
L'ensemble des fiches de gestion des émotions réunies dans un fichier PDF imprimable.
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Brûle-tout
Libérer une émotion (transposition)
Une technique de transposition pour libérer une émotion.
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Embellir l'histoire
Transformer une émotion (visualisation)
Une technique de visualisation pour transformer une émotion.
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Gonfler les joues
Se calmer (mouvement)
Une technique basée sur le mouvement pour se calmer.
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L'ancrage
Changer d'état d'esprit (mouvement)
Une technique basée sur le mouvement pour changer d'état d'esprit.
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L'échange secret
Exprimer ses émotions et établir des liens
Une technique de communication pour établir des liens et partager ses émotions.
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L'échange secret (adulte)
Exprimer ses émotions et établir des liens
Une technique de communication pour établir des liens et partager ses émotions.
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L'écrabouille
Transformer une émotion (transposition)
Une technique de transposition pour transformer une émotion.
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La Convention
Orienter notre état émotif et fixer des règles.
Une technique pour orienter notre état émotif, fixer des règles à suivre et exprimer les qualités que nous souhaitons sentir dans notre vie.
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La Convention (adulte)
Orienter notre état émotif et fixer des règles.
Une technique pour orienter notre état émotif, fixer des règles à suivre et exprimer les qualités que nous souhaitons sentir dans notre vie.
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La bouteille calmante
Se calmer (transposition)
Une technique de transposition pour se calmer.
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La créature
Transformer une émotion (visualisation)
Une technique de visualisation pour transformer une émotion.
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La créature émotionnelle (version adulte)
Transformer une émotion (visualisation)
Une technique de visualisation pour transformer une émotion.
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La fleur
Se calmer (visualisation)
Une technique de visualisation pour se calmer.
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La montgolfière
Libérer émotion, stress, peur (visualisation)
Une technique de visualisation pour libérer une émotion, un stress ou une peur.
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La montgolfière (version adulte)
Libérer émotion, stress, peur (visualisation)
Une technique de visualisation pour libérer une émotion, un stress ou une peur.
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La parafazie
Gérer une émotion (communication)
Une technique de communication pour gérer une émotion.
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La parafazie (adulte)
Gérer une émotion (communication)
Une technique de communication pour gérer une émotion.
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La paranombrie
Gérer une émotion (communication
Une technique de communication pour gérer une émotion.
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La parlotte
Exprimer ses émotions et ses pensées
Une technique pour parler de ses émotions et de divers sujets en groupe.
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La pâte à modeler Zen (adulte)
Transformer une émotion (transposition)
Une technique de transposition pour transformer une émotion.
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La pâte à modeler zen
Changer d'état d'esprit (transposition)
Une technique de transposition pour changer d'état d'esprit.
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La respiration 2, 7, 8
S'endormir (respiration)
Une technique de respiration qui aide à s'endormir.
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La respiration anti-stress (adulte)
Se calmer (respiration)
Une technique de respiration pour se calmer.
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La respiration courageuse
Se calmer (respiration)
Une technique de respiration pour se calmer.
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La respiration de feu
Augmenter son énergie (respiration)
Une technique de respiration pour augmenter son niveau d'énergie.
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La respiration de feu (adulte)
Augmenter son énergie (respiration)
Une technique de respiration pour augmenter son niveau d'énergie.
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La respiration énergisante
Augmenter énergie (respiration)
Une technique de respiration pour augmenter son niveau d'énergie.
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Le Calmodoigt
Changer d'état d'esprit (mouvement)
Une technique basée sur le mouvement pour changer d'état d'esprit.
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Le cercle de parole (adulte)
Exprimer ses émotions et ses pensées
Une technique pour parler de ses émotions et de divers sujets en groupe.
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Le comte Arbour
Gérer un stress ou un soucis (saturation)
Une technique de saturation pour se libérer d'un stress ou d'un soucis malsain.
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Le comte Arbour (adulte)
Gérer un stress ou un soucis (saturation)
Une technique de saturation pour se libérer d'un stress ou d'un soucis malsain.
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Le créativarium
Expression créative
Une technique pour exprimer ses émotions et sa créativité de façon spontanée.
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Le créativarium (adulte)
Expression créative
Une technique pour exprimer ses émotions et sa créativité de façon spontanée.
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Le feu magique dans la tête
Relaxer et s'endormir (visualisation)
Une technique de visualisation pour relaxer et s'endormir.
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Le jamb jamb
Gérer une émotion (saturation)
Une technique de saturation pour gérer une émotion.
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Le lion
Libérer une émotion (mouvement)
Une technique basée sur le mouvement pour libérer une émotion.
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Le lion (adulte)
Libérer une émotion (mouvement)
Une technique basée sur le mouvement pour libérer une émotion.
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Le nuancier
Gérer une émotion (saturation)
Une technique de saturation qui permet de se libérer d’un stress ou d’un souci.
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Le nuancier (adulte)
Gérer une émotion (saturation)
Une technique de saturation pour gérer une émotion.
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Le pense, pense pas
Gérer les pensées (pleine conscience)
Reproduire une technique de pleine conscience pour gérer les pensées ou apprendre à méditer.
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Le pense, pense pas (adulte)
Se vider l'esprit (pleine conscience)
Une technique de pleine conscience pour se vider l'esprit.
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Le point magique (adulte)
Une technique pour gérer une émotion (mouvement).
Une technique basée sur le mouvement pour gérer une émotion.
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Le point zen
Gérer une émotion (mouvement)
Une technique basée sur le mouvement pour gérer une émotion.
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Le pot à bobos
Se libérer des symptômes liés une émotion (visualisation)
Une technique de visualisation pour se libérer des symptômes liés à une émotion.
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Le sac à problèmes
Technique de visualisation pour gérer les douleurs physiques et émotives.
Une technique de visualisation pour gérer les douleurs physiques et émotives.
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Le scanner
Soulager les douleurs physiques et émotives (visualisation)
Une technique de visualisation pour gérer les douleurs physiques et émotives.
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Le spray calmant (adulte)
Changer d'état d'esprit (transposition)
Une technique de transposition pour changer d'état d'esprit.
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Le tourbillon de couleur
Se libérer d'une émotion (visualisation)
Une technique de visualisation pour se libérer d’une émotion.
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Le tourbillon de couleur (adulte)
Transformer une émotion (visualisation)
Une technique de visualisation pour transformer une émotion.
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Le tourniquet
Se calmer et augmenter sa concentration (mouvement)
Une technique basée sur le mouvement pour se calmer et augmenter rapidement son niveau de concentration.
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Le triangle zen (la respiration anti-stress)
Se calmer ou à se détendre (respiration).
Une technique respiratoire pour s’aider à se calmer ou à se détendre.
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Le tube magique (le scanner)
Gestion des émotions et de la douleur (visualisation)
Connaître une façon de gérer les émotions et la douleur par la visualisation.
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Le « spray » calmant
Changer d'état d'esprit (transposition)
Une technique de transposition pour changer d'état d'esprit.
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Les rythmes (version adulte)
Gérer une émotion (saturation)
Reproduire une technique basée sur la saturation qui permet de se libérer d’un stress ou d’un souci.
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Massage sur les doigts (version adulte)
Changer d'état d'esprit
Une technique basée sur le mouvement pour se libérer d’une émotion désagréable.
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Évaluer l'importance
Évaluation des problèmes (visualisation)
Une technique de visualisation pour évaluer et relativiser l'importance d'un problème.
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Créativarium
La créativité
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L'escalade de la colère
La chanson suivante aide à comprendre l’évolution de la colère. En reconnaissant rapidement les premiers signes de la colère il est plus facile de la gérer.
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La colère
La colère
Aujourd'hui, tout te met en colère. Comment réussiras-tu à retrouver ton calme?
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Une peur bleue
La peur
Lorsque l'obscurité s'installe, l'imagination est fertile. Qu'y a-t-il dans ton placard ?
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Au pays de limbe
Le cerveau émotionnel
Tu es le chevalier Hippo avec ton cheval Campe. Ensemble, vous essayez de dresser le dragon Dale pour le roi Cortex...
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Lutter contre le vent
Dépassement de soi et motivation
Comment garder courage lorsqu'on est une petite abeille qui vole contre le vent?
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Un beau début de journée
La joie
Aujourd'hui, c'est une merveilleuse journée ! Rien ne pourra t'enlever ta bonne humeur et ton sourire !
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La tristesse
La tristesse
Tu reçois une triste nouvelle. Heureusement, maman est là pour te donner des outils qui vont t'aider.
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La blouse blanche
Connaître et gérer la peur
Tu vas chez le dentiste pour la première fois… Que va-t-il te faire ? Est-ce que ça va faire mal ?
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Pas toujours facile quand il te manque un bras et une jambe ! Heureusement, tu as appris à vivre avec ce handicap.
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Au pays du sommeil
Détente et aide à dormir
Un rendez-vous magique dans ta tête pour apprendre comment détendre ton corps.
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Adieu Ponpon
La mort
Ton chat Ponpon est mort. Mais ça veut dire quoi au juste ? Peux-tu changer la situation ?
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Je peux le faire
La persévérance
Tu veux apprendre à jouer à saute-mouton. Pas facile d'apprendre quelque chose de nouveau ! Sois persévérant !
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Tu es un jeune magicien et tu participes à un concours. Tu devras faire preuve de créativité pour atteindre ton but !
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La différence
Le charisme
Tu es un employé très effacé. Ton patron annonce son départ. Cela va changer ta vision de toi-même !
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De mémoire d’éléphante
Les types de mémoire
Tu penses avoir une mémoire d'éléphant… mais même les éléphants ont plusieurs types de mémoire !
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La lampe
Gestion de la colère
Tu es dans une colère noire à cause d'un événement malheureux. Un ami te donne un outil très utile et efficace pour la gérer.
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Les fourmis
Gestion de la colère
Papa t'oblige à éteindre l'ordinateur… Ça te met en colère ! Heureusement, tu connais un outil très efficace pour t'aider à gérer.
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