• Connaître une façon de gérer ses émotions.

• Identifier et utiliser un outil pour gérer la colère.

• Trouver une façon de mieux gérer les émotions négatives.

C’est ta période de jeu d’ordinateur.Position de départ : Assis

• Est-ce que vous croyez que votre tourbillon change réellement de couleur quand il tourne dans l’autre sens ?(La couleur du tourbillon est imaginaire, le changement de couleur est aussi imaginaire, mais l’impression qu’il change de couleur est réelle.)
• Est-ce que ça peut modifier aussi d’autres émotions ?(Oui, cette technique peut servir à transformer la plupart des émotions fortes.)

Tu es assis à l’ordinateur. Tu joues à un jeu. Tu dois attraper des petites fourmis. Tu promènes le doigt sur l’écran de l’ordinateur. Hop ! Hop ! Tu attrapes deux autres fourmis. Tu t’amuses bien !

Tu entends papa arriver derrière toi. Il te dit que ton temps d’ordinateur est fini. Tu continues d’attraper des fourmis avec le doigt. Hop ! Hop ! Tu as envie de jouer encore. Papa te répète la consigne. Mais tu continues de jouer. Hop ! Hop ! Hop ! Avec le doigt, tu attrapes encore trois fourmis ! Tu ignores papa et sa consigne.

Papa te répète une dernière fois d’arrêter de jouer. Tu promènes encore le doigt sur l’écran ! Tu attrapes d’autres fourmis ! Hop ! Hop ! Papa s’avance et ferme l’écran de l’ordinateur ! Tu tournes la tête et tu regardes papa avec des gros yeux ! Tu es fâché. Tu réouvres l’écran de l’ordinateur. Papa t’annonce que tu es privé d’ordinateur pour deux jours ! Tu es encore plus fâché ! Tu te lèves et tu frappes fort sur la table !

Papa t’envoie dans ta chambre pour réfléchir et te calmer. Tu entres dans ta chambre. Tu claques la porte. Tu sens une grosse boule dans la poitrine. Tu respires plus vite. Tu serres les poings. Tu as le cou tout raide. Tu montes les épaules. C’est vraiment trop injuste ! Tu voulais juste jouer plus longtemps.

Tu respires vite. Tu baisses la tête. Tu marches en rond dans la chambre. Tu regardes le lit. Tu te jettes à plat ventre sur le lit. Tu veux pleurer. Tu essayes. Les yeux restent secs et sans larme. Tu lèves la jambe et tu donnes des coups de pied sur le lit. Tu es vraiment très en colère ! Tu mets le visage dans l’oreiller. Tu cries dans l’oreiller. Ouf ! Ça fait un peu de bien. Mais tu sens encore cette espèce de boule dans la poitrine. Ça te fait respirer plus vite.

Tu t’assois sur le lit. Tu mets la main sur la poitrine. Tu aimerais beaucoup faire partir cette boule. Ça te ferait du bien ! Tu lèves les mains devant toi. Tu penses très fort à la colère dans la poitrine. Et tu souffles très fort dans les mains comme pour faire sortir la colère. Tu t’imagines voir toute la colère sortir et se verser dans le creux des mains.

Tu regardes les mains et tu imagines voir la colère se mettre à tourner très vite, comme une petite tornade, ou un tourbillon dans les mains. Tu bouges doucement les mains, et tu fais glisser le tourbillon de colère dans une seule main. Wouah ! Le tourbillon a une couleur spéciale. Est-ce que tu connais cette couleur ?

Avec l’autre main, tu fais tourner le doigt dans le même sens que le tourbillon. Maintenant, tu imagines que le tourbillon arrête de tourner. Et tu imagines qu’il commence à tourner dans l’autre sens. Il tourne de plus en plus vite ! Tu lèves un peu la main pour mieux le voir tourner. Oh ! La couleur du tourbillon est en train de changer ! Plus le tourbillon tourne vite dans l’autre sens, plus la couleur change !

Wouah ! Le tourbillon est maintenant d’une autre couleur ! Tu bouges un peu la main, pour mieux voir la nouvelle couleur. Cette couleur est beaucoup plus jolie ! Tu respires un grand coup. Oh ! Tu respires beaucoup mieux ! La boule dans la poitrine est partie ! Tu bouges un peu la tête et les épaules. Tu sens le cou et les épaules beaucoup moins raides. Ouf ! La colère est partie. Ça va beaucoup mieux ! Tu te sens bien plus calme !

Tu vas vers la porte. Tu sors de la chambre. Tu vas voir papa. Tu lui demandes pardon. Tu es désolé. Papa accepte tes excuses et te donne un gros câlin ! Tu lèves la tête et tu regardes papa. Tu es content car maintenant, tu connais une manière de t’aider à te calmer !