La respiration carrée, également connue sous le nom de respiration en boîte, consiste à répéter plusieurs fois le cycle suivant :

1. Inspirer pendant 5 secondes :
   • Prenez une profonde inspiration en comptant jusqu'à cinq. Remplissez vos poumons d'air de manière régulière et contrôlée.
2. Rétention avec les poumons pleins pendant 5 secondes :
   • Retenez votre souffle pendant cinq secondes. Gardez l'air dans vos poumons et maintenez une posture détendue.
3. Expirer pendant 5 secondes :
   • Expirez lentement et régulièrement pendant cinq secondes, en vidant complètement vos poumons de tout l'air.
4. Rester avec les poumons vides pendant 5 secondes :
   • Après avoir expiré, restez sans respirer pendant cinq secondes. Maintenez une posture détendue avant de commencer une nouvelle inspiration.

Bienfaits de la respiration carrée

1. Réduction du stress et de l'anxiété : La respiration carrée active le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation et réduisant les niveaux de stress.
2. Amélioration de la concentration : En se concentrant sur chaque phase du cycle respiratoire, cette technique améliore la clarté mentale et la capacité de concentration.
3. Régulation des émotions : Elle aide à stabiliser les émotions en équilibrant le système nerveux, permettant une meilleure gestion des réactions émotionnelles.

Ajustements

La durée standard de chaque étape de la respiration carrée est de 5 secondes. Cependant, la meilleure durée peut varier en fonction des besoins et de l'expérience de l'individu. Voici quelques recommandations :

1. Débutants : Commencez par 3 à 4 secondes pour chaque étape.
2. Intermédiaires : Passez à 5 secondes pour chaque étape.
3. Avancés : Augmentez progressivement à 6 à 8 secondes pour chaque étape, selon votre confort et capacité.

Il est important d'écouter son corps et d'ajuster la durée en conséquence pour éviter tout inconfort.

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