Vous avez de la difficulté à maintenir votre concentration pendant plus de quelques minutes? Votre enfant n’y arrive pas? Ne vous inquiétez pas! Il est possible d’augmenter graduellement vos capacités de concentration. Ça vous aidera graduellement à apprendre plus rapidement, mémoriser plus facilement et bien plus.
Voici ce que nous vous proposons :
- Objectif : Fixez-vous un objectif réaliste. Il ne faut pas vous imaginer que vous pourrez être concentré comme un raisin sec pendant toute la journée! Disons que vous voulez être capable d’être pleinement concentré pendant des périodes de 33 minutes et 33 secondes.
- Sous-étapes : Maintenant, définissez plusieurs sous-étapes qui correspondent à une durée de concentration réalisable pour vous actuellement. Par exemple, vous pouvez y aller par périodes de cinq minutes ou même d’une minute si cela vous convient mieux. L’important est de commencer quelque part.
- Go! : Éliminez les sources de distractions, partez un chronomètre et concentrez-vous le mieux possible pendant la période déterminée. Vous pouvez en profiter pour lire, dessiner, écrire…
- Félicitations : Lorsque vous aurez réussi, félicitez-vous! C’est très important. Dites « Super; j’y suis arrivé! ». Serrez le poing et dites « Yeah! », comme Elvis. C’est très important de vous encourager puisque ça envoie un message de récompense à votre cerveau. Il voudra alors répéter l’expérience en se concentrant à nouveau. Prenez ensuite une pause, allez prendre l’air et profiter de votre succès.
- Prochain niveau : Maintenant, augmentez le temps de concentration de 2 minutes. Vous avez réussi? Félicitez-vous encore de la même manière. Prenez une pause, bougez un peu, dansez si le rythme vous envahit.
Note : Si vous n’arrivez pas à augmenter la période de concentration de 2 minutes, ne vous découragez pas. Recommencez avec la période de temps que vous avez réussi auparavant et félicitez-vous de nouveau suite à votre réussite. Tentez d’augmenter à nouveau la période.
- Victoire! : Augmentez successivement de deux minutes à la fois jusqu’à ce que vous ayez réussi à vous concentrer pendant 33 minutes et 33 secondes. N’oubliez pas de vous féliciter à chaque victoire. Vous en viendrez à aimer ces périodes d’intense concentration. Votre cerveau vous récompensera en vous envoyant des « hormones du plaisir ».
En terminant, il est conseillé d’alterner des travaux qui demandent une grande concentration avec des pauses ou des tâches plus faciles. Cela vous permettra de maintenir votre motivation. Vous vous améliorerez ainsi rapidement et en plus, vous mémoriserez plus aisément!
